[...] kilku obwodach będą odpoczynki dłuższe żeby nie paść :P I napisz jak to robisz, bo mnie to dziwi trochę... Skupiaj sie na technice, ale nie zapominaj, ze tutaj cwiczenia musisz wykonywac jak najszybciej mozesz i nie idz spacerkiem do innego cwiczenia by oddech zlapac tylko biegnij, padaj na ziemie/na drazek/po hantle i rob kolejne cwiczenie :)
za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]
[...] mi się,że jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć. Postaraj się zrobić minimum 2 ćwiczenia,gdzie jednym z nich będzie wyciskanie(hantle lub sztanga) plus unoszenia boczne. matek15,jeśli chcesz zastąpić płatki owsiane na śniadanie czymś innym to może to być ryż,natomiast jaki ryż to już bym musiał [...]
pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]
[...] ten cholerny bark. Trochę się boję. Zauważyłem dziwną rzecz. "Odblokowało" mnie na dipsach. To znaczy bez problemu robię o 2-3 powtórzenia więcej w serii, w stosunku do pierwszego treningu. Z gryfem łamanym dam sobie siana. Będę chodził na siłkę z kluczem i porozkręcam wszystkie hantle jak będzie trzeba. Do końca miesiąca mi powinno wystarczyć.
[...] 3-4 w tyg. Ale najważniejszym czynnikiem według mnie który mi pomógl popracować nad siłą reaktywną, to wykonywanie powyższych ćwiczeń w późniejszym etapie z obciążeniem (hantle 2x6kg na rękę) które świetnie się spisywały w poprawianiu mocy zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak wskok na box, trójskok z miejsca wielkoskok na jednej nodze, i drop [...]
[...] ścianami (wnęka) lub w narożniku; szer. ok. 2 m (można dociąć na wymaganą długość) – 30 zł Hantle zielone (na zdjęciu nr 10) 13 kg - 45 zł za 2 szt. Gryfy radełkowane do sztangielek, z zaciskami - 2,5 kg – 15 zł/szt. Lustro wys. 1 m – 30 zł Drobny osprzęt, małe hantle 5 kg, różne uchwyty itd. cena do uzgodnienia
[...] skupiam się na głowie bocznej, która nadaje szerokości sylwetce. Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem.
[...] też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem. Ćwiczeń jest multum, ale podstawą jest dobra technika, która gwarantuje maksymalną aktywację głowy bocznej. Wiele osób niestety nie potrafi wykonać [...]
[...] np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie na sztangielkach. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg) [...]
racja wycisk z cyca - pcham barkami zdecydowanie, nie potrafię inaczej już, wiec postanowiłem z tego zrezygnować 2 ćwiczenia starczą? dałbym jeszcze ciężkie rozpiętki lub hantle na skosie ze stałą liczbą powt. zdr
Dzięki za odpowiedź. Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego [...]
[...] czy na mnie dzialaja), w skrócie podstawowe ćwiczenia wystarczą czy pozostałe też należy wykorzystywać Oparłbym się o wyciskanie żołnierskie i od czasu do czasu dawał hantle- to jest ćwiczenie główne. (ale jak każdy wielostaw, nie jest to stricte izolacja). Uzupełniłbym to 1 typem unoszenia na każdy akton- bok, przód, tył, nawet w [...]
[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na [...]
wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]
[...] a jeden taki lżejszy na koniec tygodnia 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ZAMIANA na dipsy [...]
[...] ciezar z ziemi ciagniesz z impetem, nadajsze mu rozped w gore, ciagniesz lokciem do gory. jak hantla jest na wysokosci pasa/piersi robisz szybki przysiad tak zeby wejsc pod hantle. w tym czasie reke prostujesz i dajesz lekko do gory. ale nie chodzi tu o prace rekami mi tego typu cwiczenia wychodza lepiej z duzym ciezarem, robie wtedy [...]